Rutina de ejercicios para reducir grasas del pecho

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Reducir la grasa pecho Cómo eliminar la grasa de los pectorales rápidamente.Una rutina de ejercicios puede ser muy efectiva para reducir esas grasas del pecho y te daremos la información a continuación.. ☟☟☟

Para los hombres es importante reducir esa grasa para que sus pectorales se marquen y se definan, en vez de dar una apariencia flácida y descuidada.

En el caso de las mujeres, muchas quieren reducir su talla.

Una rutina de ejercicios puede ser muy efectiva para reducir la grasa pecho y te daremos la información a continuación.

4 consejos para eliminar los senos masculinos y reducir la grasa pecho.

Ejercicios para reducir grasas del pecho

Estos ejercicios pueden practicarse entre 2 y 3 veces por semana. Para realizar algunos de estos ejercicios puede que necesites una pelota o mancuernas. Si no tienes a mano estas últimas, opta por saquitos de arena o botellas de agua.

1. Pull over tumbado

Para realizar este ejercicio para reducir grasas del pecho necesitarás las mancuernas.

Pull over tumbado
Pull over tumbado
Pull over tumbado 2
Pull over tumbado 2
  • Acuéstate sobre una superficie plana (el suelo o un banco) mirando hacia arriba y con las piernas apoyadas en el suelo. Las piernas no estarán estiradas, sino flexionadas.
  • Estira los brazos hacia el techo mientras sujetamos las mancuernas.
  • Con los brazos completamente estirados, llévalos hacia atrás, pasándolos por encima de la cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial.

2. Presiones a la altura del pecho

mujer presionando pelota
mujer presionando pelota

Para este segundo ejercicio usa una pelota. No importa si es grande o pequeña. Lo importante es que puedas sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.

Para esta postura, te situarás de pie con las piernas algo separadas. También, puedes realizar este ejercicio sentada en una silla o banca.

  • Presiona la pelota con ambas manos, como si quisiéramos estrujarla.
  • Es importante que las manos estén abiertas, es decir, que no agarren la pelota con los dedos, sino que estos estén sueltos. Serán las palmas las que sostengan ese balón.
  • La presión debemos mantenerla durante, al menos, unos 15 segundos.

3. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy completo que trabaja los brazos, la espalda y el pecho.

Son muy importantes para fortalecer la musculatura del pecho y perder grasa.

  • Túmbate boca abajo y apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros.
  • Tienes que mantener una posición de tabla mientras le das movilidad al cuerpo flexionando los brazos para tocar el suelo con el pecho y subir.
Flexiones
Flexiones

4. Apertura con mancuernas

Este ejercicio para Reducir la grasa pecho grasas del pecho requerirá de las mancuernas.

Para realizarlo sería ideal poder usar un banco en el que apoyarnos. Si no nos es posible, puedes acostarte sobre el suelo.

Apertura con mancuernas
Apertura con mancuernas
  • Agarra una mancuerna en cada mano.
  • Abre los brazos y estíralos a cada lado del cuerpo.
  • Sube los brazos estirados alzando las mancuernas hasta que estas se toquen y desciende los brazos otra vez, con control.

Aunque estos ejercicios para reducir grasas del pecho sean imprescindibles, recuerda siempre que el ejercicio aeróbico es un complemento indispensable.

Aunque en ocasiones el ejercicio aeróbico no permita bajar grasas de una zona específica, sí  ayuda a ir reduciendo esa cantidad de grasa en nuestro cuerpo que no es deseada.

Así, podremos conseguir los resultados que buscamos.

Es importante tener en cuenta que, sobre todo en la zona del pecho, esto será un proceso lento y progresivo así que hay que tener paciencia.

Además, no solo el ejercicio aeróbico será importante, sino también una buena alimentación.

Si quieres unos pectorales más definidos como si lo que deseas es reducir pecho, todo lo anterior visto te va a funcionar y tendrás resultados.

Todo lo mencionado arriba y más se encuentra en el siguiente artículo interesante para eliminar definitivamente la grasa de pecho, conocido también como ginecomastia, entrando en este enlace.

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