5 remedios para limpiar tus pulmones tras dejar de fumar

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Después de haber superado la adicción al cigarro lo que sigue es restablecer tus pulmones por eso te mostramos los .5 remedios para limpiar tus pulmones tras dejar de fumar

1. Aumenta el consumo de antocianinas

Los flavonoides son una amplia gama de fitonutrientes presentes en los vegetales y frutas. Son reconocidos por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Dentro del grupo se encuentran las antocianinas, que son muy efectivas para disminuir la mucosidad de las vías respiratorias. Estas se encuentras en los vegetales y bayas de color rojo, azul y morado.

El alto consumo de flavonoides en general, y de las antocianinas en particular, está asociado con la reducción del deterioro pulmonar, tanto en los no fumadores como entre los que han dejado de fumar. También ayudan a aliviar síntomas no físicos como la ansiedad, que aparecen tras dejar de fumar.

Incorpora en tu dieta alimentos ricos en antiocianinas como:

  • Fresas
  • Cerezas
  • Arándanos
  • Frambruesas
  • Ciruelas
  • Moras azules
  • Grosellas negras
  • Col morada
  • Papa morada

2. Sigue la dieta mediterránea

La dieta mediterránea combina sabores deliciosos con alimentos con propiedades benéficas. Este tipo de alimentación privilegia el uso de verduras, limpia tus pulmones ,vegetales y frutas; el consumo de carnes se disminuye frente a la ingesta de pescados.

dieta mediterránea
dieta mediterránea

Esta dieta incorpora al consumo de alimentos ricos en flavonoides, tan necesarios en el proceso de recuperación pulmonar:

  • Aceitunas y aceite de oliva
  • Ajo
  • Cebolla
  • Pimientos
  • Garbanzos
  • Col rizada
  • Alcaparras
  • Albahaca
  • Orégano
  • Almendras
  • Nueces

Esta forma de alimentación generará otros beneficios extraordinarios:

  • Disminuye el colesterol malo
  • Regula la presión arterial
  • Previene el crecimiento de células cancerígenas
  • Fortalece los huesos
  • Previene los accidentes cerebrovasculares

3. Suma vitaminas a tu alimentación

Para limpiar tus pulmones tras dejar de fumar tienes que incrementar el consumo de vitaminas. Estas beneficiarán la recuperación de tu sistema inmunitario para que puedas prevenir enfermedades infecciosas de las vías respiratorias.

  • Puedes encontrar vitaminas A y C en los cítricos.
  • Los beta-carotenos que se encuentran en las frutas y verduras de color naranja ayudan a bajar los riesgos a contraer infecciones respiratorias.

4. Ejercita tu capacidad respiratoria

Después de dejar el cigarrillo, el exfumador comienza a experimentar un aumento de la tos. Mientras fumaba, los capilares que rodean los bronquios, los cilios, literalmente se paralizaban y dejaban de cumplir su función, que es la de eliminar los mocos. Apenas a las dos semanas de dejar de fumar, los cilios comienzan a crecer nuevamente y empiezan a hacer su trabajo. Por eso aparece la tos.

Para que puedas eliminar esa mucosidad y limpiar tus pulmones tras dejar de fumar es necesario hacer actividades que te permitan ejercitar y aumentar tu capacidad respiratoria. El yoga y la natación son dos ejercicios fundamentales ya que ponen a prueba tu capacidad respiratoria. Si has tenido un estilo de vida más sedentario, también puedes comenzar con rutinas de largas caminatas en las que aceleras el ritmo por intervalos breves.

5. Descubre las bondades del té

En las hojas de té pueden encontrarse nanopartículas que pueden ayudar al sistema inmune a desechar cerca de 85 % de las células de cáncer de limpia tus pulmones.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 cucharada de hierba de té (negro, verde, blanco y oolong) (15 g)
  • 1 cucharada de hojas de hierbas expectorantes (flor de sauco, hinojo, mejorana, malva, llantén, anís o eucalipto) (20 g)
  • Miel de abejas (opcional) (al gusto)

Preparación

  • Hierve el agua y agrega las dos hierbas seleccionadas.
  • Tapa la olla y aparta del fuego.
  • Agrega la miel. Esta no solo endulza, sino que también potencia las propiedades expectorantes de este té.
  • Toma dos o tres veces al día para ayudar a tus pulmones a limpiarse de la mucosidad acumulada.

Si quieres saber otras técnicas más efectivas para dejar de fumar, pues te invito a que leas el siguiente artículo:

Dejar De Fumar En 7 Días

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